Vormittag FLACHwasser:

Krafttraining – fit und sicher im Alter

Muskelkraft stärken – Alltagsbewegungen fördern – Stürzen vorbeugen

Wie kann gezieltes Krafttraining im Wasser dazu beitragen, die Selbstständigkeit und Lebensqualität älterer Menschen zu erhalten?

In diesem Seminar beschäftigen wir uns mit den Grundlagen und der praktischen Umsetzung eines altersgerechten Krafttrainings. Im Mittelpunkt stehen die Erhaltung und der Aufbau der Muskelkraft, insbesondere im Bein- und Rumpfbereich, sowie die Förderung von Gleichgewicht, Koordination und alltagsrelevanten Bewegungen.

In Theorie und Praxis lernen die Teilnehmenden geeignete Übungen und Trainingsmethoden kennen. Sie erfahren, wie sich der Wasserwiderstand gezielt zur Belastungssteuerung einsetzen lässt und wie Übungen individuell angepasst werden können. Darüber hinaus werden Möglichkeiten zur Sturzprophylaxe sowie zur Förderung der körperlichen und psychischen Leistungsfähigkeit aufgezeigt.

Nachmittag TIEFwasser:

Herz-Kreislauftraining im Methodendschungel

Ausdauer fördern – Trainingsmethoden verstehen – Bewegung im Wasser gezielt gestalten

Dauermethode, Intervalltraining oder doch Fahrtspiel? Die Vielfalt der Trainingsmethoden im Herz-Kreislauftraining kann schnell unübersichtlich werden. Doch welche Methode eignet sich für welches Trainingsziel und wie lassen sich die verschiedenen Ansätze sinnvoll in die Aquafitness übertragen?

In diesem Seminar beschäftigen wir uns mit den Grundlagen des Herz-Kreislauftrainings und den unterschiedlichen Trainingsmethoden. Wir beleuchten deren Wirkungsweisen, Einsatzmöglichkeiten und Besonderheiten und erarbeiten, wie sie abwechslungsreich und zielgerichtet angewendet werden können.

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf den besonderen Anforderungen des Trainings im Wasser. Im Theoretischen Teil setzten wir uns mit Kontraindikationen und möglichen Risiken aquatischer Belastungen bei Erkrankungen im Herz-Kreislauf-System auseinander.

In Theorie und Praxis lernen die Teilnehmenden, Belastungsintensitäten gezielt zu steuern, Trainingsreize sinnvoll zu gestalten und unterschiedliche Methoden an die jeweilige Zielgruppe anzupassen. Praktische Übungsbeispiele und die gemeinsame Erprobung im Wasser stehen dabei im Mittelpunkt.