Nage en torpille
Travail des appuis
Objectif : exécution précise des mouvements des mains vers l’intérieur et vers l’extérieur
15 m
Effectuer 15 m de nage « torpille » en position dorsale, les pieds dans le sens de la nage, les bras tendus dans le prolongement du corps. Le déplacement s’effectue grâce au mouvement des mains qui sont fléchies. Le bout des doigts pointe vers le fond.
Ondulations dorsales
Reprise de nage
Objectif : les ondulations sont rapides, de faible amplitude et efficaces en termes de propulsion.
10-15 m
En position dorsale, après s'être poussé depuis le mur, effectuer des ondulations subaquatiques sur 10 à 15 m. Sur cette distance, le corps est totalement immergé. La remontée en surface se fait ensuite progressivement tout en continuant à effectuer des ondulations. La position hydrodynamique est recherchée afin de réduire toute forme de résistance. L’expiration se fait par le nez.
Profondeur de réalisation : 80 à 100 cm.
Papillon
Endurance respiratoire
Objectif : nage posée et respiration contrôlée
100 m
Effectuer 100 m éducatif Papillon en suivant le schéma suivant : 2 mouvements avec le bras droit, 2 mouvements avec le bras gauche et 4 mouvements des deux bras simultanés (nage complète). L’inspiration se fait tous les deux mouvements.
Il n’y pas de temps d’arrêt lorsque les mains arrivent aux cuisses.
Pas de limite de temps.
Jambes en 4N
Endurance des jambes
Objectif : efficacité de la propulsion des jambes, bon gainage corporel et enchaînement correct
100 m
Effectuer 100 m de jambes en quatre nages (sans planche) avec les bras immobiles dans le prolongement du corps.
- 25 m Papillon
- 25 m Dos
- 25 m Brasse
- 25 m Crawl
Temps limite : 4’
Nage complète 4N
Objectif : parcourir la distance complète dans le respect des règles et dans le temps imparti
200 m
Effectuer 200m 4N dans l’ordre et avec les techniques de nage et de virages conformes au règlement World Aquatics.
Temps limite : 4’30
Papillon
Vitesse
Objectif : le mouvement est fluide et efficace, l’ondulation est visible sur toute la distance avec 2 ondulations par cycle de bras. Le timing de la respiration est respecté
25 m
Effectuer 25 m de Papillon en nage complète avec un départ depuis le plot.
Temps limite : 25’’