Natation 7

Wassergefühl
Objectif : exécution précise des mouvements avec mouvements des mains vers l’intérieur et vers l’extérieur
15 m

Effectuer 15 m de pagayage russe, tête en avant. Les bras sont presque tendus, tracer un huit horizontal avec les bras dans le prolongement du corps et les mains devant la ligne d’épaule. Les bouts des doigts sont tournés vers le fond du bassin et guident le mouvement. Les mains forment un angle marqué par rapport à l'avant-bras.

L'angle entre la surface de l'eau et l'avant-bras est d'environ 30°.

Un léger affaissement des jambes peut être toléré mais le gainage corporel doit être adapté.

Phase subaquatique
Objectif : reprise de nage règlementaire efficace
 

Plongeon depuis le plot ou le bord du bassin, suivi d’une reprise de nage Brasse réglementaire (exercice 2.6).

L’idéal est de pouvoir couvrir la plus grande distance dans le temps le plus court possible.

Endurance respiratoire
Objectif : respiration contrôlée en lien avec le rythme de nage
100 m

Effectuer 100 m Brasse avec en alternance : 2 reprises de nage et 2 cycles de brasse normaux (bras et jambes).

Pas de limite de temps.

Endurance des jambes
Objectif : mouvement des jambes efficace avec une dynamique correcte.
50 m

Effectuer 50 m de jambes Brasse avec les bras tendus dans le prolongement du corps. Le mouvement des jambes est efficace avec une dynamique correcte (le fouetté en demi-cercle se fait rapidement avec les pieds en flexion). Le mouvement complet de jambes est terminé quand les deux pieds se touchent et le corps se retrouve en position de glisse. L’inspiration se fait frontalement juste avant d'amorcer le mouvement des jambes et plutôt vers la fin du mouvement de bras (la prise d’air est la conséquence de l’efficacité du mouvement de bras).

Temps limite : 1’45

Coordination
Objectif : enchaînement précis, mouvements efficaces
200 m

Nager 200m en continu en enchaînant les éducatifs suivants :

• 50 m éducatif Papillon : la phase de retour des bras s'effectue sous l'eau, respiration à la fin de la phase de poussée. Pas de temps d’arrêt des bras vers l’avant.
• 50 m éducatif Dos : dos à un bras avec une rotation marquée autour de l'axe longitudinal. Changement de bras après 25 m. Le bras passif est collé le long du corps.
• 50 m éducatif Brasse : 1 mouvement bras droit et jambe gauche – 1 mouvement bras gauche et jambe droite – 1 cycle complet.
• 50 m éducatif Crawl : rattrapé arrière. Les mains se rejoignent derrière le corps. L'inspiration n'est autorisée que lorsqu’une des mains quitte l'eau. Inspiration tous les 3 mouvements.

Pas de limite de temps.

Vitesse
50 m

Effectuer 50 m Brasse avec un départ et un virage correct, y compris la reprise de nage.

Temps limite : 55’’