Pagayage sur le ventre
Travail des appuis
Objectif : mouvement de pagayage des bras, jambes immobiles
25 m
Pagayer en position ventrale, la tête en avant, les mains à hauteur des hanches/de la taille, sous le corps. En partant des paumes, tracer un huit allongé.
Position des mains bien écartées, coudes légèrement tournés vers l'extérieur. Les bras restent aussi immobiles que possible, seules les mains bougent. Gainage du corps adapté, pieds joints à la surface de l'eau.
Départ plongé Crawl
Vitesse
Fokus:
12 m
Départ Crawl en réaction à un signal depuis le plot de départ ou le bord du bassin, avec un sprint sur 12 m.
L’entrée dans l’eau se fait « par un trou » avec les mains au dessus-de la tête qui coupent la surface de l’eau en premier, ils n’offrent aucune résistance. Phase subaquatique efficace avec 4 à 5 ondulations et transition fluide vers la nage complète.
Après la transition entre la glisse et la nage, enchaîner 2 à 3 mouvements de bras avant de prendre la première inspiration.
Sans limite de temps.
Crawl
Endurance
Objectif : fluidité de la nage
100 m
Nager 100 m de Crawl en nage complète avec une inspiration tous les 3 mouvements. Les mouvements sont effectués de manière continue et fluides, les virages sont corrects.
Sans limite de temps.
Battements en Crawl
Endurance des jambes
Objectifs : position horizontale, visage immergé, expiration sous l’eau
50 m
Effectuer 50 m de battements en Crawl. Les bras sont tendus dans le prolongement du corps avec une planche.
Le battement est régulier et efficace. Les pointes de pieds sont en extension et rentrées légèrement vers l’intérieur.
Temps limite : 1’45
4 nages
Endurance
Objectif : couvrir toute la distance dans le respect des règles, dans le temps imparti
100 m
Effectuer 100 m quatre nages : 25 m Papillon/25 m Dos/25 m Brasse/25 m Crawl.
L’ordre et les techniques de nage sont conformes au règlement World Aquatics.
Temps limite : 2’00 minutes
Virage Crawl
Virage
Départ en position allongée sur le ventre, les mains touchent le mur.
Au signal, battements et culbute explosive en amenant les deux mains aux cuisses bras tendus puis poussée du mur pour se retrouver en position dorsale, bras dans le prolongement du corps. Effectuer des ondulations jusqu’au retour en surface sur le ventre. La rotation du dos au ventre se fait pendant la phase d’ondulations subaquatiques.