Natation 5

Travail des appuis
Objectifs : le bras (segment épaule-coude) reste immobile, le dos de la main est toujours orienté dans le sens de la nage.
25 m

Nager 25 m en position dorsale, dont 12,5 m la tête dans le sens de la nage et 12,5 m les pieds dans le sens de la nage. Le mouvement d'aller-retour des avant-bras (le « huit » de pagayage) est bien marqué. Le haut du bras reste immobile. Le dos de la main est toujours orienté dans le sens de la nage. Les coudes sont légèrement tournés vers l'extérieur.

Pieds en avant : l’avant bras (segment coude–bout des doigts) dessinent un huit couché et sont dirigés vers le bas.

Tête en avant: la paume de la main décrit un « huit » de pagayage, les bouts des doigts pointent vers le haut.

Changement de direction par fléchissement des jambes, en abaissant les hanches (groupé jambes-tronc) et en effectuant une demi-rotation. Les jambes restent à la surface de l’eau (tour complet avec les genoux fléchis).

Phase subaquatique
Objectif : position « streamline ». Le corps tout entier doit rester nettement sous l'eau pendant toute la durée de la nage
5-8 m

Phase subaquatique sur le Dos sur 5 à 8 m avec départ dans l’eau en poussant le mur vertical. Parcourir la distance en effectuant des mouvements simultanés des jambes (ondulations) en position « streamline » et en expirant continuellement par le nez.

Profondeur de l’immersion : 80 à 100 cm.

Endurance et respiration
Objectif : mouvements fluides et respiration régulière
200 m

Dos, nage complète avec une respiration (inspiration et expiration) régulière. Les mouvements sont fluides et continues (pas de temps d’arrêt), le départ, les virages et reprises de nage sont règlementaires (selon exercices 4.6 et 4.7).

Sans limite de temps.

Endurance des jambes
Objectif : battements réguliers et efficaces

Effectuer 50 m de battements de jambes en position dorsale. Les bras sont tendus dans le prolongement du corps. Le mouvement des jambes part des hanches et les pieds en extension sont légèrement tournés vers l’intérieur.

Temps limite : 2’00

Coordination
Objectif : exécution correcte des exercices de coordination

100 m

Effectuer 100 m quatre nages, sans limite de temps:

• 25 m Papillon : exercice 2.1
• 25 m Dos : battements alternés, les deux bras montent en même temps (dos à 2 bras). Phase de glisse avec les bras dans le prolongement du corps.
• 25 m Brasse : uniquement les jambes avec les mains aux cuisses. Toucher les malléoles externes avec les mains. Phase de glisse bien identifiable.
• 25 m Crawl : deux mouvements de bras avec retour sous l’eau à chaque fois  Lors du troisième mouvement de bras, amener le bras normalement vers l’avant au-dessus de l’eau pour une inspiration latérale.

Vitesse
Objectif : enchaînement dynamique et fluide du processus de départ, de la phase subaquatique et du sprint.

Départ Dos en réaction à un signal depuis le bord avec sprint sur 12 m.

L’entrée dans l’eau se fait par un seul point avec les bras tendus dans le prolongement du corps. Les mains coupent la surface de l’eau en premier, ils n’offrent aucune résistance. Phase subaquatique efficace avec 4 à 5 ondulations et transition fluide vers la nage.