Dauphin

Papillon
Objectif : bonne synchronisation de la 2ème ondulation avec la fin de la phase de poussée des bras
16-25 m

Papillon en nage complète avec inspiration tous les 2 mouvements. L’accent est mis sur la deuxième ondulation placée à la fin de la phase de poussée. Le retour aérien se fait bras tendus juste au-dessus de la surface de l’eau, les coudes sont toujours visibles à la surface.

Dos
Objectif : coordination précise de l’action des bras
50 m

Dos à un bras. Les phases d’appui, de traction et de poussée du bras moteur sont clairement reconnaissables. La rotation autour de l’axe longitudinal est bien visible.

Le bras immobile est collé au corps et est sorti de l'eau jusqu'à la verticale lorsque l'autre bras prend son appui derrière la tête dans le sens du déplacement. Ramener ensuite le bras contre le corps. Changer de bras après 25 m.

Brasse
Point fort : phase de glisse
50 m

En Brasse, effectuer 2 mouvements des bras pour un mouvement de jambes: bras-bras-jambes. Pendant le 1er mouvement des bras, les jambes restent tendues et immobiles (facilitant la glisse des jambes). Le mouvement des jambes a lieu après le 2e mouvement des bras.

Les dos des mains sont toujours orientés dans la direction de la nage. Position des coudes bien en avant. L’inspiration se fait à chaque mouvement des bras. Elle est placée plutôt à la fin de l’action des bras.

Crawl
Objectif : position « coudes vers l’avant » pendant les phases subaquatiques
50 m

Effectuer 3 cycles de bras (1 cycle = 1 mouvement de chaque bras) en Crawl avec une rotation, sur le 3ème mouvement, par le bras qui tire pour passer en position sur le dos. Enchaîner avec 3 cycles de bras en Dos, etc.

Les coudes sont orientés vers l’avant pendant les phases propulsives (motrices).

Passages fluides et précis de la position ventrale à la position dorsale et inversement. Rotation autour de l’axe longitudinal dans une position tendue et horizontale.

Distance
Objectif : techniques de natation conformes aux règlements World Aquatics
100 m

Effectuer 100 m quatre nages : 25 m papillon, 25 m dos, 25 m brasse et 25 m crawl (y compris le départ et les reprises de nage).

Départ
Objectif : haut du corps hors de l’eau pendant la phase aérienne
8 m

Départ en Dos depuis le plot de départ. Les bras sont élancés vers l'arrière au-dessus de l'eau. Pendant la phase aérienne, la tête est penchée en arrière et le corps est en extension. Le haut du corps reste au-dessus de la surface pendant la phase aérienne. Couper la surface de l’eau en entrant par un seul point.

Enchaîner l’entrée dans l’eau par des ondulations de papillon.

Virage
Objectif : rotation rapide autour de l’axe transversal

Approche du mur en dos puis retournement en position ventrale juste avant le mur. Par la tête, déclencher une rotation rapide autour de l’axe transversal. Pas d’inspiration ni de mouvement de bras en position ventrale. Après la rotation, pousser du mur avec les bras immobiles et tendus au dessus de la tête (streamline), enchaîner avec 3 à 4 ondulations rapides et 2 à 3 mouvements de bras.