Brochet

Papillon

Objectif : rythme en 2 temps

16-25 m

Alterner 2 mouvements à 1 bras à droite, 2 mouvements à 1 bras de bras à gauche et 2 mouvements  à deux bras. Nager en Papillon avec une ondulation au début et à la fin de chaque mouvement de bras. Selon la rythmique décrite dans l’exercice 1.1.

Respiration toutes les 2 mouvements.

Dos
Objectif : rotation active
16-25 m

Dos à un bras, avec une rotation clairement visible autour de l’axe longitudinal. Le bras immobile est collé le long du corps. Les jambes sont tendues, et les battements partent des hanches, les pieds sont relâchés, en extension et tournés vers l'intérieur. L’entrée de la main (auriculaire en premier) se fait à la largeur des épaules. Si possible, bras touchant les oreilles, la tête étant fixée sur l’axe de déplacement. Une bonne rotation engendre une sortie de l’eau de l’épaule opposée (bras immobile). Les mouvements sont continus, et le trajet moteur (appui, traction et poussée) se fait en accélération depuis l’entrée dans l’eau jusqu’à la cuisse. Pas de temps d’arrêt à la cuisse. À mi-parcours : changement de bras.

Brasse
Objectif : le dos de la main est toujours orienté dans le sens de la nage pendant le mouvement de propulsion
16-25 m

Mouvement des bras en Brasse avec placement de l’inspiration et battements de jambes léger pour stabiliser le corps à l’horizontale.

1. Appui - Traction : mouvement des avant-bras vers l'extérieur (jusqu’à 1,5 fois la largeur des épaules maximum).
2. Poussée : mouvement accéléré des avant-bras vers l'intérieur. Les coudes ne doivent pas dépasser l’alignement des épaules. Les dos des mains pointent toujours, dans la direction de la nage.
3. L'inspiration doit être terminée lorsque les bras sont tendus vers l'avant.
4. Amener les bras vers l'avant en les serrant le plus possible l'un contre l'autre pour rechercher le meilleur profilé possible (streamline).
5. Phase de glisse marquée (minimum 2 secondes) se terminant par la prise d’appui.

Crawl
Objectif : Appui, traction et poussée clairement reconnaissables
32-50 m

Crawl à un bras avec un trajet moteur (appui, traction et poussée) clairement identifiables. Bras immobile tendu au-dessus de la tête.

Phase de retour du bras avec la main relâchée près du corps. Prise d’appui à largeur des épaules avec extension complète du bras vers l’avant. L’inspiration se fait tous les 3 mouvements. Changer la position des bras tous les 3 mouvements.

Distance
Objectif : Nage en continu avec inspiration correcte
75 m

Effectuer 75m en enchaînant 25 m dos, 25 m brasse et 25 m. L’inspiration est placée correctement.

Départ
Objectif : plongeon dynamique et reprise de nage Brasse

Plongeon depuis le plot de départ ou le bord du bassin. Les mains entrent en premier dans l’eau. Phase de glisse en position allongée (streamline). La phase subaquatique (reprise de nage) est composée comme suit : un mouvement de bras de brasse (jusqu'aux cuisses), un mouvement de jambes pendant lequel les bras sont ramenés vers l’avant. Attention une partie de la tête doit percer la surface de l'eau avant le premier mouvement.  Une ondulation est possible mais elle doit être placée avant le premier mouvement de jambes. Après la phase subaquatique effectuer 2 à 3 mouvements complets de brasse.

Virage
Objectif : basculement dynamique

Les deux mains touchent le mur simultanément (peuvent être décalées en hauteur). Incliner le corps sur le côté préférentiel, fléchir les jambes, amener les pieds contre le mur. La main inférieure est guidée sous l’eau dans le sens de la nage, tandis que la main supérieure est guidée vers l’avant au-dessus de l’eau. Pousser sous l’eau pour glisser (streamline) puis enchaîner avec la reprise de nage selon la description de l’exercice 2.6. Après la reprise de nage, effectuer 2 à 3 mouvements complets de Brasse.